*Movimente-se: Enquanto o sedentarismo avança, siga dicas para ‘correr’ no sentido contrário*

Foto: Reproduçâo

O sedentarismo é um problema crescente e preocupante na sociedade moderna, agravado pelo avanço da tecnologia e pelo aumento das atividades que requerem longas horas sentadas, como trabalho de escritório e entretenimento digital. A vida cotidiana e seu ritmo “alucinante”, favorável ao estresse e sem tempo para atenção a hábitos saudáveis, também tem deixado sua contribuição para o quadro preocupante.

Neste cenário, a Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula em torno de 500 milhões os indivíduos a adquirir moléstias até 2030 por conta da opção (ou falta de outra alternativa) pela inatividade. A mesma OMS informa que a prática de míseros 30 minutos diários de atividade física pode significar a saída do indivíduo da condição de sedentário. O suficiente para evitar uma série de doenças crônicas e alguns tipos de câncer, auxiliar no controle do peso, fortalecer músculos e ossos e melhorar a imunidade, entre muitos outros benefícios. 

Para aqueles que desejam entrar nesta "lista da salvação", iniciando ou retomando sua jornada rumo a um estilo de vida mais saudável, é essencial enfoque numa abordagem gradual e sustentável. "Adotar um estilo de vida mais ativo é um investimento na saúde a longo prazo. Com determinação e as estratégias certas, qualquer pessoa pode deixar o sedentarismo para trás e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada", afirma a analista de Lazer do Sesc Ceará, Thays Pereira.

A seguir, a especialista, que é profissional de Educação Física, lista algumas dicas práticas para começar essa transformação:

 

1. Avaliação médica: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para avaliar sua saúde geral. Esse passo é crucial para identificar possíveis limitações físicas e receber orientações adequadas.

2. Estabelecimento de metas realistas: Definir metas alcançáveis é importante para manter a motivação. Comece com pequenos objetivos, como caminhar 15 minutos por dia, três vezes por semana. À medida que o condicionamento físico melhora, aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades.

3. Escolha de atividades prazerosas: A melhor forma de manter a consistência é escolher atividades físicas que proporcionem prazer. Seja caminhar no parque, andar de bicicleta, dançar ou praticar yoga, encontrar algo que se goste faz toda a diferença.

4. Criação de uma rotina: A consistência é a chave para sair do sedentarismo. Tente incorporar a atividade física na sua rotina diária. Reserve horários específicos para se exercitar e trate esses compromissos com a mesma seriedade que teria com uma reunião de trabalho.

5. Acompanhamento de progresso: Manter um registro das atividades físicas pode ajudar a acompanhar o progresso e identificar áreas de melhoria. Utilizar aplicativos de fitness ou um simples diário podem ser medidas ser extremamente útil para visualizar os avanços e ajustar as metas conforme necessário.

6. Busca por companhia: Exercitar-se em grupo ou com um amigo pode aumentar a motivação e tornar a atividade física mais agradável. Participar de aulas em grupo, como pilates ou natação, é uma ótima maneira de socializar enquanto se mantém ativo.

7. Diversificação das atividades: Para evitar o tédio e trabalhar diferentes grupos musculares, é importante variar as atividades. Combinar exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, com atividades de fortalecimento muscular, como musculação ou exercícios de resistência, é uma atitude que proporciona um treino mais completo.

8. Adaptação de hábitos diários: Pequenas mudanças na rotina diária podem contribuir para uma vida menos sedentária. Optar por escadas em vez de elevadores, estacionar o carro mais longe do destino e fazer pausas para alongar-se durante o trabalho são exemplos de como incorporar mais movimento no dia a dia.

9. Alimentação balanceada: Junto com a atividade física, uma dieta equilibrada é fundamental para um estilo de vida saudável. Priorizar alimentos frescos, ricos em nutrientes, e evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e açúcares refinados são passos importantes.

10. Paciência e persistência: Sair do sedentarismo é um processo gradual. É importante ser paciente e persistente, reconhecendo que os benefícios vêm com o tempo. Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho ajuda a manter a motivação e perseverar.

Vamos correr?
Um bom começo na trajetória "fitness" pode ser o Circuito Sesc de Corridas. Em 2024, Iguatu abre o calendário de provas, que passará por seis municípios cearenses até o fim do ano. A etapa na cidade do Centro-Sul acontece em 18 de agosto, com largada às 6h, e já está com inscrições abertas desde a última segunda-feira, 8.

 

Fonto: Miseria

O sedentarismo é um problema crescente e preocupante na sociedade moderna, agravado pelo avanço da tecnologia e pelo aumento das atividades que requerem longas horas sentadas, como trabalho de escritório e entretenimento digital. A vida cotidiana e seu ritmo “alucinante”, favorável ao estresse e sem tempo para atenção a hábitos saudáveis, também tem deixado sua contribuição para o quadro preocupante.

Neste cenário, a Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula em torno de 500 milhões os indivíduos a adquirir moléstias até 2030 por conta da opção (ou falta de outra alternativa) pela inatividade. A mesma OMS informa que a prática de míseros 30 minutos diários de atividade física pode significar a saída do indivíduo da condição de sedentário. O suficiente para evitar uma série de doenças crônicas e alguns tipos de câncer, auxiliar no controle do peso, fortalecer músculos e ossos e melhorar a imunidade, entre muitos outros benefícios. 

Para aqueles que desejam entrar nesta "lista da salvação", iniciando ou retomando sua jornada rumo a um estilo de vida mais saudável, é essencial enfoque numa abordagem gradual e sustentável. "Adotar um estilo de vida mais ativo é um investimento na saúde a longo prazo. Com determinação e as estratégias certas, qualquer pessoa pode deixar o sedentarismo para trás e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada", afirma a analista de Lazer do Sesc Ceará, Thays Pereira.

A seguir, a especialista, que é profissional de Educação Física, lista algumas dicas práticas para começar essa transformação:

 

1. Avaliação médica: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para avaliar sua saúde geral. Esse passo é crucial para identificar possíveis limitações físicas e receber orientações adequadas.

2. Estabelecimento de metas realistas: Definir metas alcançáveis é importante para manter a motivação. Comece com pequenos objetivos, como caminhar 15 minutos por dia, três vezes por semana. À medida que o condicionamento físico melhora, aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades.

3. Escolha de atividades prazerosas: A melhor forma de manter a consistência é escolher atividades físicas que proporcionem prazer. Seja caminhar no parque, andar de bicicleta, dançar ou praticar yoga, encontrar algo que se goste faz toda a diferença.

4. Criação de uma rotina: A consistência é a chave para sair do sedentarismo. Tente incorporar a atividade física na sua rotina diária. Reserve horários específicos para se exercitar e trate esses compromissos com a mesma seriedade que teria com uma reunião de trabalho.

5. Acompanhamento de progresso: Manter um registro das atividades físicas pode ajudar a acompanhar o progresso e identificar áreas de melhoria. Utilizar aplicativos de fitness ou um simples diário podem ser medidas ser extremamente útil para visualizar os avanços e ajustar as metas conforme necessário.

6. Busca por companhia: Exercitar-se em grupo ou com um amigo pode aumentar a motivação e tornar a atividade física mais agradável. Participar de aulas em grupo, como pilates ou natação, é uma ótima maneira de socializar enquanto se mantém ativo.

7. Diversificação das atividades: Para evitar o tédio e trabalhar diferentes grupos musculares, é importante variar as atividades. Combinar exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, com atividades de fortalecimento muscular, como musculação ou exercícios de resistência, é uma atitude que proporciona um treino mais completo.

8. Adaptação de hábitos diários: Pequenas mudanças na rotina diária podem contribuir para uma vida menos sedentária. Optar por escadas em vez de elevadores, estacionar o carro mais longe do destino e fazer pausas para alongar-se durante o trabalho são exemplos de como incorporar mais movimento no dia a dia.

9. Alimentação balanceada: Junto com a atividade física, uma dieta equilibrada é fundamental para um estilo de vida saudável. Priorizar alimentos frescos, ricos em nutrientes, e evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e açúcares refinados são passos importantes.

10. Paciência e persistência: Sair do sedentarismo é um processo gradual. É importante ser paciente e persistente, reconhecendo que os benefícios vêm com o tempo. Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho ajuda a manter a motivação e perseverar.

Vamos correr?
Um bom começo na trajetória "fitness" pode ser o Circuito Sesc de Corridas. Em 2024, Iguatu abre o calendário de provas, que passará por seis municípios cearenses até o fim do ano. A etapa na cidade do Centro-Sul acontece em 18 de agosto, com largada às 6h, e já está com inscrições abertas desde a última segunda-feira, 8.

 

Fonto: Miseria