Você sabia que alguns alimentos vão além da nutrição e podem atuar como verdadeiros aliados da saúde bucal? Conheça os campeões do cardápio que ajudam a fortalecer os dentes e manter a higiene oral em dia
Agosto de 2025 – Muito se fala
sobre a importância da escovação e do uso do fio dental, mas a alimentação
também desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde bucal. Alguns
alimentos têm propriedades que fortalecem o esmalte dos dentes, evitam inflamações
nas gengivas e ainda ajudam na limpeza bucal, funcionando como “detergentes
naturais” no dia a dia.
Pequenas mudanças no cardápio
podem fazer grande diferença na saúde bucal. Substitua lanches industrializados
por frutas frescas como maçã e pera, acrescente espinafre às saladas e
smoothies com leite, e prefira snacks como cenoura crua ou pepino. Esses hábitos
simples ajudam na higiene da boca entre as escovações.
“A alimentação é uma aliada
importante na prevenção de doenças bucais. Quando incluímos alimentos certos na
rotina, contribuímos diretamente para dentes mais fortes e uma boca mais
saudável. É uma forma prática de cuidar do sorriso todos os dias”, afirma
OdontoCompany.
De uma forma geral, há uma
relação direta entre a alimentação e os dentes. E o protagonista em questão é o
cálcio. É através dele que se forma a hidroxiapatita, o principal mineral de
fosfato de cálcio no osso e no esmalte dentário.
Além do fornecimento de cálcio
para a formação e manutenção da estrutura dental, os alimentos desempenham
outros papéis como o auxílio à limpeza, manutenção do pH (acidez) em níveis
adequados.
Contudo, vale lembrar: a boa
alimentação não substitui a higiene oral tradicional. Escovação após as
refeições, uso de fio dental e visitas regulares ao dentista continuam
indispensáveis para manter dentes e gengivas saudáveis.
A seguir, confira os
principais alimentos que não podem faltar na dieta de quem deseja manter o
sorriso saudável:
Alimentos ricos em nutrientes
essenciais que fortalecem e protegem os dentes
Peixes: são fontes importantes
de cálcio e vitamina D, combinação essencial para o fortalecimento dos dentes e
para a absorção adequada dos nutrientes.
Leite, queijo, iogurte e
outros derivados do leite: ricos em cálcio, fósforo e ácido láctico, esses
laticínios fornecem cálcio, fundamental para a formação e manutenção da
estrutura dental.
Linhaça, grãos e cereiais:
ricos em ômega 3, contribuem no combate a inflamações e infecções na gengiva e
protegem a superfície do dente através de uma película oleosa que impede a
adesão de alimentos e a consequente formação do biofilme dental (precursor da
placa bacteriana).
Espinafre e vegetais
verde-escuros: além de ricos em fibras, oferecem nutrientes que ajudam a
fortalecer a gengiva e auxiliam na limpeza do dente, prevenindo a formação da
placa bacteriana.
Alimentos com ação
"naturalmente escovante" que higienizam e limpam os dentes
Maçã e pera: frutas fibrosas
que atuam como uma escova natural, auxiliando na remoção de resíduos
alimentares e estimulando a salivação, essencial para neutralizar ácidos na
boca.
Cenoura crua e pepino: devido
à textura crocante e alto teor de água, promovem limpeza mecânica dos dentes e
estimulam a produção de saliva.
Aveia: por ser rica em fibras,
contribui para a limpeza dos dentes e impede o acúmulo de placa bacteriana.
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